墨西哥雞肉飯

張貼於2010年1月20日由管理員

份數：4

摘要 ：1 SYN和4羥乙酯部分為整個方對特易

成份

165克長粒大米

300克錫芸豆，排水及沖洗

新鮮的香菜

8雞大腿（去皮，去骨，任何脂肪刪除）

塔可醬（見下文）

168克減少脂肪切達乾酪，磨碎（4羥乙酯部分）

為了服務：免費天然脂肪酸奶和新鮮的香菜

為塔可醬：

250毫升的糊

125毫升的水

一湯匙辣椒粉

1茶匙孜然

1茶匙洋蔥粉

1 / 2茶匙大蒜粉

1 / 2茶匙蒜鹽

一湯匙米醋

1 / 2茶匙的辣椒粉

一茶匙紅糖（1 SYN）的

1 / 4茶匙的辣椒

方法

添加所有的塔可醬配料到鍋裡，攪拌好，就小火煨20分鐘，直到你準備將它添加到的菜。

預熱烤箱至180c或350f。

添加到一個鍋裡的飯煮熱水及煮熟的約15分鐘。 。 添加芸豆，一些新鮮的香菜和大米（瀝乾任何多餘的水），以一大碗調勻。 轉移到一個圓形烤箱證明菜和分散均勻。

熱噴塗的大型煎鍋與一些非脂肪噴霧，並添加雞大腿，每邊煮，直到它們輕輕黃色。 添加塔科從鍋裡廣告醬煮一分鐘再數。排列雞和塔可醬上面大米。

撒上奶酪。 貼有一些箔。 在烤箱烤約30分鐘。 取出鋁箔和烘烤5分鐘再發現這樣一個不錯的奶酪去金色。

服務與一個自由譯者語：天然脂肪酸奶和新鮮的香菜灑

提起下： 奶酪 ， 雞肉 ， 主菜 ， 飯

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10回應“墨西哥雞肉飯”

  1. 喬@追求健康的平衡 ，在2010年1月21日在上午08時26說：

    哇這個食譜看起來令人驚訝 - 我得給它一個嘗試。 它很難相信，這樣的食物使你減肥 - 那是我喜歡的纖體世界！ 我最近加入了世界減肥和更新，以反映我的博客我的新的健康飲食，所以我會經常回來的突然出現的想法 ：）

  2. 管理員 ，於2010年1月21日在上午十點17說：

    這實在是美味，像你說你不會相信你可以吃的東西，失去這樣的重量，但是那是美容瘦身世界 ：）

  3. 膳食計劃瓦特/炭31/01/10 «追求健康的平衡 ，在2010年1月31日下午4時31分在說：

    [...]減肥吃墨西哥雞肉烤[...]

  4. 露西 ，在2010年2月1日下午五點14分在說：

    你好

    你認為我可以用sweetner救我買一整袋的紅糖，當我只需要一茶匙滿了嗎？

  5. 管理員 ，於2010年2月1日下午6時22分在說：

    是的，我不明白為什麼沒有，或者你也許可以正常使用白砂糖，如果你有那種。

  6. 露西 ，在2010年2月2日在上午8時22賽義德：

    酷感謝您和您的博客感謝你對我的整個辦公室是看它與我是西南唯一的女孩！

  7. 安娜 ，在2010年3月23日下午6時09分在說：

    都是你的減肥食譜世界各國的友好？

  8. 管理員 ，於2010年3月23日下午6時36分在說：

    是的，他們是 ：）

  9. 丹尼斯羅賓遜 ，在2010年3月25日在上午11時37說：

    嘗試這個食譜就2豚鼠最近，他們尤其喜歡 ...。我唯一可以做下一次骰子是雞，而不是把魚片全部。 謝謝你的靈感 ：） x

  10. silvermaneuk ，在2010年4月2日在4:16 pm說：

    我們這樣做今晚YUMMMMMM！ 混合使用如Splenda褐色的糖，使SYN請求微不足道。

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