Mehiški Chicken and Rice

Objavljeno na 20. januar 2010 z admin

Obrokov: 4

Povzetek: 1 syn in 4 HEA delov za celotno recept za Extra Easy

Sestavine

165g za dolgozrnatega riža

300g škatlo fižol v zrnju, odcejena in sprano

svežega koriandra

8 piščančja stegna (odrte, kosti in vse odstranjene maščobe)

Taco omaka (glej spodaj)

168g zmanjšane nemastnega sira cheddar, nariban (4 HEA dele)

Služiti: nemastni naravni jogurt in sveže koriandra

za Taco omaka:

250 ml za passata

125ml vode

1 žlička čilija v prahu

1 čajna žlička kumine

1 čajna žlička čebule v prahu

1 / 2 žličke česna v prahu

1 / 2 žličke česna, sol

1 žlica kisa riža

1 / 2 žličke za paprike

1 čajna žlička rjavega sladkorja (1 syn)

1 / 4 žličke za kajenski poper

Metoda

Dodaj vse sestavine omako taco v Ponev z dolgim ročajem, premešamo in kuhamo in na majhnem ognju 20 minut, dokler niste pripravljeni, da ga dodate na krožnik.

Segreti pečici na 180c ali 350f.

Dodaj riž v ponev z vrelo vodo in kuhamo približno 15 minut. . Dodajte fižol v zrnju, nekaj svežega koriandra in riž (nedotakljivost vseh odvečne vode), da veliko skledo in dobro premešamo. prenesemo v pečici okrogli krožnik dokaz in se širijo enakomerno.

Heat veliki ponvi poškropiti z nekaterimi brez maščobe spray in dodamo piščančja stegna, kuhamo vsaki strani, dokler se rahlo porjavi. Dodajte taco omako iz oglasa kuhar Ponev z dolgim ročajem za še nekaj minut. Razporedimo piščanca in taco omako na vrhu riža.

Potresemo s sirom. Pokrijemo s folijo nekaj. Pečemo v pečici za približno 30 min. Odstranite folijo in pečemo v pečici še 5 minut odkrili, da gre sir lepo zlato barvo.

Ponudite skupaj z Trunka za nemastni naravni jogurt in škropljenja svežega koriandra

Pila pod: sir , piščanec , glavna jed , riž

« »

10 odgovor v "mehiški Chicken and Rice"

  1. Jo @ Seeking zdravo ravnovesje , na 21. januar 2010 ob 08:26 Said:

    Wow ta recept izgleda čudovito - Jaz bom moral izročiti to nepošten poskus. Njena težko verjeti, da hrana, kot je ta vam omogoča, da izgubijo težo - to kakšen jaz ljubezen o hujšanje World! Sem pred kratkim pridružil hujšanje World in posodobiti moj blog, da odraža moje nove zdravega prehranjevanja, tako da bom lahko popping nazaj sem redno za ideje :)

  2. admin na 21. januar 2010 ob 10:17 Said:

    To je res okusno in kot si rekel, da si ne bi mislila, da bi lahko jedel stvari, kot je ta in izgubiti težo, potem pa, da je lepota hujšanje svetu :)

  3. Meal načrti w / c 31/01/10 «Seeking zdravo ravnovesje , na 31. januar 2010 ob 04:31 Said:

    [...] Hujšanje poje mehiški [...] Chicken Bake

  4. Lucie, na 1. februar 2010 ob 17:14 Said:

    Hi

    Ali misliš, da sem lahko uporabite sweetner, da me bo rešil odkup celotno vrečko rjavega sladkorja, ko sem šele potreba žličko polno?

  5. admin na 1. februar 2010 ob 18:22 Said:

    Ja jaz ne razumem, zakaj ne, ali bi lahko morda uporabite običajni beli sladkor, če imate nekaj od tega.

  6. Lucie, na 2. 2010, ob 08:22 februar Said:

    Cool hvala in hvala za vaš blog celo moje sedež gledaš na to in sem samo SW dekle!

  7. Anna, na 23. marec 2010 ob 18:09 Said:

    so vse vaše recepte za hujšanje svet prijazen?

  8. admin na 23. marec 2010 ob 6:36 Said:

    Ja so :)

  9. Denise Robinson, na 25. marec 2010 ob 11:37 Said:

    Preizkušen to recept preglede na 2 morski prašički pred kratkim in se ljubil .... Edina stvar, ki sem lahko to naslednjič, ko se kocke piščanca in ne, kot je bilo filetov v celoti. Hvala za navdih :) x

  10. silvermaneuk , na 2. april 2010 ob 16:16 Said:

    To smo naredili nocoj in YUMMMMMM! Rabljena blesteč rjavo mešanico sladkorja, zaradi česar syns zanemarljiv.

Leave a Reply