Galinha mexicana e Rice

Postado em 20 de janeiro de 2010 por admin

Porções: 4

Sumário: 1 syn e 4 porções HEA para a receita inteira no Extra Fácil

Ingredientes

165g de arroz de grão longo

300g lata de feijão, lavado e escorrido

coentro fresco

8 coxas de frango (sem pele, desossado e qualquer gordura removida)

Taco Sauce (veja abaixo)

168g de queijo cheddar gordura reduzida, ralado (4 porções HEA)

Para servir: iogurte natural sem gordura e coentro fresco

para o molho do Taco:

250ml de passata

125ml de água

1 colher de sopa de pimenta em pó

1 colher de chá de cominho

1 colher de chá de cebola em pó

1 / 2 colher de chá de alho em pó

1 / 2 colher de chá de alho sal

1 colher de sopa de vinagre de arroz

1 / 2 colher de chá de paprika

1 colher de chá de açúcar mascavo (1 syn)

1 / 4 colher de chá de pimenta cayenne

Método

Juntar todos os ingredientes do molho para taco uma panela, misture bem e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos até que esteja pronto para adicioná-lo ao prato.

Pré-aqueça o forno a 180C, ou 350F.

Adicione o arroz para uma panela de água fervente e cozinhe por aproximadamente 15 minutos. . Adicione o feijão, alguns coentros e arroz (escorrido de qualquer excesso de água) para uma tigela grande e misture bem. Transfira para uma assadeira redonda prova e espalhar uniformemente.

Aqueça uma frigideira grande pulverizadas com um pouco de gordura não spray e adicione as coxas de frango, cozinhe cada lado até que estejam levemente douradas. Adicione o molho de taco do anúncio panela cozinhe por alguns minutos mais. Arranje o frango e molho de taco em cima do arroz.

Polvilhe com o queijo. Cubra com algumas folhas. Asse no forno por aproximadamente 30 minutos. Retire o papel alumínio e leve ao forno por mais 5 minutos descobertos até o queijo vai uma cor dourada agradável.

Sirva com um montão de iogurte natural sem gordura e uma pitada de coentro fresco

Arquivado em: queijo , frango , prato principal , arroz

« »

10 Responses to "mexicana de frango e arroz"

  1. Jo @ saudável Buscando Equilíbrio , em 21 de janeiro de 2010 às 8:26 Said:

    Wow esta receita parece incrível - eu vou ter que lhe dar uma tentativa. É difícil de acreditar que o alimento como esta permite que você a perder peso - é isso que eu amo sobre Slimming World! Eu recentemente se juntou Slimming World e actualizado o meu blog para refletir minha alimentação saudável novo que eu vou estar de volta aqui estalando regularmente para idéias :)

  2. admin, em 21 de janeiro de 2010 às 10:17 Disse:

    É realmente delicioso e como você dizer que você não iria acreditar que você poderia comer coisas como essa e perder peso, mas essa é a beleza do mundo emagrecimento :)

  3. Planos de refeições w / c 31/01/10 «Buscando equilíbrio saudável , em 31 de janeiro, 2010 às 4:31 pm Disse:

    [...] [...] Slimming Eats Cozer galinha mexicana

  4. Lucie, de 01 de fevereiro de 2010 às 5:14 Said:

    Oi

    Você acha que eu posso usar adoçante para salvar-me comprar um saco inteiro de açúcar mascavo, quando eu só preciso de uma colher de chá cheia?

  5. admin, em 01 de fevereiro de 2010 às 6:22 Said:

    Sim, não vejo por que não, ou talvez pudesse usar o açúcar branco normal, se você tem um pouco disso.

  6. Lucie, de 2 de fevereiro de 2010 às 8:22 Said:

    Cool agradecer e agradecer-lhe para o seu blog meu escritório inteiro está olhando para ele e eu sou a menina SW só!

  7. Anna, em 23 de março de 2010 às 6:09 Said:

    são todas as suas receitas de emagrecimento mundo friendly?

  8. admin, em 23 março de 2010 às 6:36 Said:

    yep são :)

  9. Denise Robinson, em 25 de março, 2010 às 11:37 Disse:

    Tentei esta receita para fora em duas cobaias recentemente e eles adoraram .... A única coisa que eu poderia fazer da próxima vez é dado o frango em vez de colocar os filés em conjunto. Obrigado pela inspiração :) x

  10. silvermaneuk , em 02 de abril de 2010 às 4:16 Said:

    Nós fizemos esta noite e YUMMMMMM! Usado splenda mistura marrom para o açúcar, tornando o syns insignificante.

Deixe uma resposta