Mexican pollo e riso
Inviato il 20 gennaio 2010 da admin
Dosi: 4
Sommario: 1 syn e 4 porzioni HEA per ricetta su Extra Easy
Ingredienti
165g di riso a grani lunghi
300g scatola di fagioli, scolati e sciacquati
coriandolo fresco
8 cosce di pollo (senza pelle, disossati e non tutti i grassi rimosso)
Taco Sauce (vedi sotto)
168g di formaggio cheddar ridotto di grassi, grattugiato (4 porzioni HEA)
Per servire: fat free yogurt naturale e coriandolo fresco
per la salsa Taco:
250ml di passata
125ml di acqua
1 cucchiaio di peperoncino in polvere
1 cucchiaino di cumino
1 cucchiaino di cipolla in polvere
1 / 2 cucchiaino di aglio in polvere
1 / 2 cucchiaino di sale, aglio
1 cucchiaio di aceto di riso
1 / 2 cucchiaino di paprica
1 cucchiaino di zucchero di canna (1 syn)
1 / 4 cucchiaino di pepe di cayenna
Metodo
Aggiungere tutti gli ingredienti taco salsa di una casseruola, mescolate bene e fate cuocere a fuoco basso per 20 minuti finché non si è pronti ad aggiungere al piatto.
Preriscaldare il forno a 180C o 350F.
Aggiungere il riso a bollire una casseruola di acqua calda e fate cuocere per circa 15 minuti. . Aggiungere i fagioli reni, alcuni coriandolo fresco e il riso (sgocciolate di eventuale acqua in eccesso) ad una grande ciotola e mescolate accuratamente. Trasferirlo in un piatto da forno rotonda prova e distribuite uniformemente.
Scaldare una padella larga spruzzato con qualche spray non grasso e aggiungere le cosce di pollo, cuocere entrambi i lati fino a quando sono leggermente dorate. Aggiungere la salsa taco dal cuoco tegame annuncio per un ulteriore pochi minuti. Disporre il pollo e salsa taco in cima al riso.
Cospargete con il formaggio. Coprite con un foglio. Cuocere in forno per circa 30 minuti. Rimuovere il foglio di alluminio e cuocere per altri 5 minuti scoperta in modo che il formaggio va un bel colore dorato.
Servire con una cucchiaiata di grasso libero yogurt naturale e una spolverata di coriandolo fresco
Archiviato in: formaggio, pollo, secondo piatto, il riso
Wow questa ricetta sembra incredibile - Dovrò fare un tentativo. Risulta difficile credere che il cibo come questo ti permette di perdere peso - thats ciò che amo di Slimming World! Ho recentemente entrati a far Slimming World e aggiornato il mio blog per riflettere il mio nuovo mangiar sano così sarò popping torna qui regolarmente per le idee
E 'veramente deliziosa e, come lei dice di non credere che si poteva mangiare cose come questa e perdere peso, ma poi che è la bellezza del dimagrimento mondo
[...] Slimming Eats messicana di pollo Bake [...]
Salve
Pensi che posso usare sweetner per salvare me acquistare un intero sacchetto di zucchero di canna, quando ho solo bisogno di un cucchiaino?
yep non vedo perché no, oppure si potrebbe forse un uso normale zucchero bianco, se si dispone di alcuni di che.
Cool ringrazio e vi ringrazio per il tuo blog mio ufficio tutto lo guarda e io sono la ragazza SW solo!