Meksiko Ayam dan Rice

Dikirim pada Januari 20, 2010 oleh admin

Porsi: 4

Ringkasan: 1 sin dan 4 bagian untuk resep HEA seluruh pada Extra Mudah

Bahan

165g beras gandum lama

300g kaleng kacang merah, ditiriskan dan dibilas

ketumbar segar

8 paha ayam (berkulit, bertulang dan setiap lemak dihapus)

Taco Sauce (lihat di bawah)

168g keju cheddar lemak dari mengurangi, parut (4 HEA porsi)

Untuk melayani: alam yoghurt bebas lemak dan ketumbar segar

untuk Saus Taco:

250 ml dari passata

125ml air

1 sendok makan cabai bubuk

1 sendok teh jinten

1 sendok teh bubuk bawang

1 / 2 sdt bubuk bawang putih

1 / 2 sdt garam bawang putih

1 sendok makan cuka beras

1 / 2 teaspoon paprika

1 sendok teh gula merah (1 syn)

1 / 4 sdt lada cayenne

Metode

Tambahkan semua bahan saus taco ke panci, aduk rata dan didihkan di atas api kecil selama 20 menit sampai Anda siap untuk menambahkannya ke piring.

Panaskan oven sampai 180c atau 350F.

Masukkan nasi ke panci air panas mendidih dan masak selama kira-kira 15 menit. . Tambahkan kacang merah, beberapa ketumbar segar dan beras (kering setiap kelebihan air) ke mangkuk besar dan campuran secara menyeluruh. Transfer ke piring oven bukti bulat dan tersebar merata.

Panaskan wajan besar disemprot dengan beberapa spray non lemak dan tambahkan paha ayam, masak setiap sisi sampai kecoklatan ringan mereka. Tambahkan saus taco dari panci masak iklan selama beberapa menit lebih lanjut dan. Yang Atur ayam saus taco di atas beras.

Taburi dengan keju. Tutup dengan beberapa foil. Panggang dalam oven selama sekitar 30 menit. Lepaskan foil dan panggang selama 5 menit lebih lanjut sehingga ditemukan keju berjalan warna emas bagus.

Sajikan dengan sesendok yoghurt alam bebas lemak dan taburan ketumbar segar

Filed under: keju , ayam , menu utama , nasi

« »

10 Responses to "Meksiko Ayam dan Rice"

  1. Jo @ Saldo Mencari Sehat , pada 21 Januari 2010 at 8:26 Said:

    Wow resep ini tampak luar biasa - aku harus mencobanya. Its sulit dipercaya bahwa makanan seperti ini memungkinkan Anda untuk loose weight - thats apa yang saya sukai tentang Slimming World! Saya baru saja bergabung dengan Slimming Dunia dan diperbarui untuk mencerminkan blog saya makan baru sehat saya, jadi saya akan muncul kembali ke sini secara teratur untuk ide-ide :)

  2. admin, pada 21 Januari 2010 pada 10:17 Said:

    Hal ini benar-benar enak dan seperti yang Anda katakan Anda tidak akan percaya bahwa Anda bisa makan hal-hal seperti ini dan menurunkan berat badan, tapi kemudian itu adalah keindahan melangsingkan dunia :)

  3. Rencana Meal w / c 31/01/10 «Mencari Saldo Sehat , pada 31 Januari 2010 pada 4:31 Said:

    Slimming [...] [...] Ayam Panggang Eats Meksiko

  4. Lucie, pada 1 Februari 2010 pada 5:14 Said:

    Hai

    Apakah Anda pikir saya dapat menggunakan sweetner untuk menyimpan saya membeli tas seluruh gula merah ketika saya hanya butuh satu sendok teh penuh?

  5. admin, pada Februari 1st, 2010 at 6:22 pm Said:

    yep saya tidak melihat mengapa tidak, atau Anda mungkin dapat menggunakan gula putih biasa, jika Anda memiliki beberapa hal itu.

  6. Lucie, pada 2 Februari 2010 pada 8:22 Said:

    Cool terima kasih & terima kasih atas blog Anda seluruh kantor saya melihat itu & aku hanya gadis SW!

  7. Anna, pada 23 Maret 2010 pada 06:09 Said:

    semua resep melangsingkan dunia Anda ramah?

  8. admin, pada Maret 23, 2010 pada 6:36 Said:

    yep mereka :)

  9. Denise Robinson, pada 25 Maret 2010 pada 11:37 Said:

    Mencoba resep ini keluar pada tanggal 2 marmut baru-baru ini dan mereka mencintai ... hanya hal yang mungkin dilakukan lain kali. Adalah dadu ayam daripada menempatkan fillet secara keseluruhan. Terima kasih untuk inspirasi :) x

  10. silvermaneuk , pada April 2, 2010 at 4:16 Said:

    Kami melakukan ini malam dan YUMMMMMM! Splenda Digunakan untuk campuran gula coklat, membuat syns diabaikan.

Tinggalkan Balasan