Galiña mexicana e Rice

Publicado o 20 de xaneiro de 2010 por admin

Porcións: 4

Resumo: 1 SYN e 4 porcións HEA para a receita enteira no Extra Fácil

Ingredientes

165g de arroz de gran longo

300g lata de feixón, lavado e escorrido

coentro fresco

8 coxas de polo (sen pel, desossado e calquera graxa eliminada)

Taco Sauce (véxase a continuación)

168g de queixo cheddar graxa reducida, ralado (4 porcións HEA)

Para servir: iogur natural sen graxa e coentro fresco

para a salsa do Taco:

250ml de Passat

125ml de auga

1 colher de sopa de pementa en po

1 colher de chá de comiño

1 colher de chá de cebola en po

1 / 2 colher de chá de allo en po

1 / 2 colher de chá de allo sal

1 colher de sopa de vinagre de arroz

1 / 2 colher de chá de paprika

1 colher de chá de azucre mascavo (1 SYN)

1 / 4 colher de chá de pementa Cayenne

Método

Xuntar todos os ingredientes do mollo para taco unha pota, mestura ben e cociña en lume baixo por 20 minutos ata que estea listo para engadir lo ao prato.

Vista quenta o forno a 180C, ou 350F.

Engadir o arroz para unha pota de auga fervente e cociña por aproximadamente 15 minutos. . Engadir o feixón, algúns coentro e arroz (escorrido de calquera exceso de auga) para obter unha tixela grande e mestura ben. Descarga a unha assadeira redonda proba e estender uniformemente.

Calefacción unha tixola grande pulverizadas cun pouco de graxa non spray e engade as coxas de polo, cociña cada lado ata que estean lixeiramente douradas. Engadir a salsa de taco de publicidade Olla cociña por uns minutos máis. Arranxo a galiña e salsa de taco enriba do arroz.

Espolvoreo con queixo. Cubra con algunhas follas. Ás no forno por aproximadamente 30 minutos. Elimina o papel aluminio e leve ao forno por máis 5 minutos descubertos ata o queixo vai unha cor dourada agradable.

Sirva cun chea de iogur natural sen graxa e unha pitada de coentro fresco

Arquivo en: queixo , polo , prato principal , arroz

« »

10 Responses to "mexicana de polo e arroz"

  1. Jo @ sa Buscando Equilibrio , en 21 de xaneiro de 2010 ás 8:26 Said:

    Wow esta receita parece incrible - eu vou ter que lle dar un intento. É difícil de crer que o alimento como esta permite que a perder peso - é isso que eu amo sobre Slimming World! Eu recentemente uniuse Slimming World e actualizado o meu blog para reflectir miña alimentación saudable novo que eu vou estar de volta aquí estalado regularmente para ideas :)

  2. admin, en 21 de xaneiro de 2010 ás 10:17 Dixo:

    É realmente delicioso e como dicir que non ía crer que podería comer cousas como esta e perder peso, pero esa é a beleza do mundo adelgazamento :)

  3. Plans de comidas w / c 31/01/10 «Buscando equilibrio saudable , en 31 de xaneiro, 2010 ás 4:31 pm dixo:

    [...] [...] Slimming Eats Cozer galiña mexicana

  4. Lucie, de 01 de febreiro de 2010 ás 5:14 Said:

    Ola

    Pensas que podo usar adozante para salvar-me comprar un saco enteiro de azucre mascavo, cando eu só teño unha culler de té chea?

  5. admin, en 01 de febreiro de 2010 ás 6:22 Said:

    Si, non vexo por que non, ou pode que puidese usar o azucre branco normal, se ten un pouco diso.

  6. Lucie, de 2 de febreiro de 2010 ás 8:22 Said:

    Cool gracias e agradecer-lle ao teu blog meu escritorio completo está mirando para el e eu son a rapaza SW só!

  7. Anna, en 23 de marzo de 2010 ás 6:09 Said:

    son todas as súas receitas de adelgazamento mundo friendly?

  8. admin, en 23 marzo de 2010 ás 6:36 Said:

    yep son :)

  9. Denise Robinson, en 25 de marzo, 2010 ás 11:37 Dixo:

    Probe esta receita para fóra en dúas cobaias recentemente e eles adoraban .... O único que eu podería facer a próxima vez é xa a galiña no canto de poñer os files en conxunto. Grazas pola inspiración :) x

  10. silvermaneuk , en 02 de abril de 2010 ás 4:16 Said:

    Nós fixemos esta noite e YUMMMMMM! Usado splenda mestura marrón para o azucre, facendo o syns insignificante.

Deixe unha resposta