Poulet à la mexicaine et riz
Posté le 20 Janvier 2010 par admin
Portions: 4
Sommaire: 1 syn et 4 portions HEA pour la recette entière sur Extra Easy
Ingrédients
165g de riz long grain
300g boîte de haricots rouges, égouttés et rincés
coriandre fraîche
8 cuisses de poulet (sans peau, désossées et toute graisse retirée)
Taco Sauce (voir ci-dessous)
168g de cheddar teneur réduite en gras, râpé (4 portions HEA)
Pour servir: matières grasses yaourt nature libre et coriandre fraîche
pour la sauce à tacos:
250 ml de passata
125ml d'eau
1 cuillère à soupe de poudre de chili
1 cuillère à café de cumin
1 cuillère à café de poudre d'oignon
1 / 2 cuillère de poudre d'ail
1 / 2 cuillère de sel d'ail
1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
1 / 2 cuillère de paprika
1 cuillère à café de sucre brun (1 SYN)
1 / 4 cuillère à café de poivre de cayenne
Méthode
Ajouter tous les ingrédients de la sauce à tacos dans une casserole, bien mélanger et laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes jusqu'à ce que vous êtes prêt à ajouter au plat.
Préchauffer le four à 180C ou 350F.
Ajouter le riz dans une casserole d'eau bouillante et faites cuire pendant environ 15 minutes. . Ajouter les haricots rouges, un peu de coriandre fraîche et le riz (vidé de tout excès d'eau) pour un grand saladier et bien mélanger. transférer à un plat allant au four preuve rond et répartir uniformément.
Chauffer une grande poêle vaporisée d'un peu de graisse de pulvérisation non et ajouter les cuisses de poulet, cuire de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Ajoutez la sauce à tacos du cuisinier ad casserole pendant quelques minutes encore. Disposer le poulet et la sauce à tacos au-dessus du riz.
Saupoudrer avec le fromage. Couvrir avec une feuille. Cuire au four pendant environ 30 minutes. Retirer le papier d'aluminium et cuire au four pendant 5 minutes à découvert afin que le fromage va un belle couleur dorée.
Servir avec une cuillerée de graisse yaourt nature libre et une pincée de coriandre fraîche
Classé dans: fromage , poulet , plat principal , le riz
Wow cette recette semble incroyable - je vais devoir faire un essai. Il est difficile de croire que les aliments comme celui-ci vous permet de perdre du poids - thats ce que j'aime Slimming World! J'ai récemment rejoint Slimming World et mis à jour mon blog pour tenir compte de ma nouvelle alimentation saine alors je vais éclater ce site régulièrement pour des idées
Il est vraiment délicieux et, comme vous dites que vous ne croiriez pas que vous pourriez manger des trucs comme ça et perdre du poids, mais c'est la beauté de la minceur du monde
[...] [...] Minceur Eats mexicaine Poulet
Salut
Pensez-vous que je peux utiliser édulcorant pour me sauver l'achat d'un sac entier de sucre brun quand j'ai juste besoin d'une cuillère à café pleine?
yep je ne vois pas pourquoi pas, ou vous pourriez peut-être une utilisation normale du sucre blanc, si vous avez peu de cela.
Cool merci et je vous remercie pour votre blog mon bureau toute la regarde et je suis la seule fille SW!
sont toutes vos recettes minceur monde amicale?
Ouais, ils sont
Essayé cette recette sur 2 porcs Guinée récemment et qu'ils aimaient .... La seule chose que je pourrais faire la prochaine fois est dés le poulet plutôt que de mettre les filets dans son ensemble. Merci pour l'inspiration
x
Nous avons fait ce soir et YUMMMMMM! Employée SPLENDA mélange brun pour le sucre, rendant le SYNs négligeable.