Pollastre i arròs mexicà

Publicat el 20 de gener 2010 per admin

Porcions: 4

Resum: 1 syn i 4 porcions de HEA recepta completa en Extra Fàcil

Ingredients

165g d'arròs de gra llarg

300g llauna de fesols, escorreguts i esbandit

coriandre fresc

8 cuixes de pollastre (sense pell, ossos i el greix eliminat)

Tac Sauce (veure més avall)

168g de formatge cheddar de greix reduïda, ratllat (4 porcions HEA)

Per servir: el greix natural de iogurt lliure i coriandre

per a la salsa de Taco:

250 ml de puré

125 ml d'aigua

1 cullerada de Xile en pols

1 culleradeta de comí

1 culleradeta de ceba en pols

1 / 2 culleradeta d'all en pols

1 / 2 culleradeta de sal d'all

1 cullerada de vinagre d'arròs

1 / 2 culleradeta de pebre vermell

1 culleradeta de sucre morena (1 syn)

1 / 4 culleradeta de pebre de Caiena

Mètode

Afegiu tots els ingredients de la salsa de tacs en una olla, barregi bé i cuini a foc lent a foc lent durant 20 minuts fins que estigui llest per afegir-lo a la cassola.

Precaliente al forn a 180c o 350F.

Afegiu l'arròs a una olla d'aigua bullint i deixar coure durant uns 15 minuts. . Afegeix els fesols, una mica de coriandre fresc i l'arròs (escorregut de l'excés d'aigua) a un recipient gran i barregi bé. Transferència a un plat de forn de la prova rodona i estesa.

Calenta una paella gran ruixada amb aerosol alguns greix no i afegir les cuixes de pollastre, cuinar cada costat fins que estiguin lleugerament daurats. Afegir la salsa de tacs, des dels cuiners de l'anunci d'una cassola minuts mica més enllà. Soluciona el pollastre i la salsa per sobre de l'arròs.

Espolvorejar amb el formatge. Cobrir amb un paper d'alumini. Coure al forn durant uns 30 minuts. Traieu el paper alumini i cuini durant 5 minuts destapada perquè el formatge va un bonic color daurat.

Servir amb una cullerada de iogurt natural sense greix i una mica de coriandre fresc

Filed under: formatge , pollastre , plat principal , l'arròs

« »

10 Respostes a "mexicans de pollastre i arròs"

  1. Jo @ saludable que busquen l'equilibri , el 21 gener 2010 a les 08:26 Said:

    Wow aquesta recepta es veu increïble - Vaig a haver de donar-li una oportunitat. És difícil creure que els aliments com aquesta et permet perdre pes - això és el que m'agrada de Aprimament Mundial! He ingressat recentment a Aprimament Mundial i actualitzat el meu blog per reflectir la meva alimentació saludable noves així que estaré fent esclatar de nou aquí amb regularitat per a les idees :)

  2. admin, el 21 gener 2010 a les 10:17 Said:

    És realment deliciós i com dius que no anava a creure que podia menjar coses com aquesta i perdre pes, però llavors que és la bellesa d'aprimament món :)

  3. Plans de menjars w / c 1910.01.31 «recerca d'equilibri saludable , el 31 gener 2010 a les 04:31 pm Said:

    [...] [...] Aprimar menja pollastre al forn de Mèxic

  4. Lucie, de 1 febrer 2010 a les 17:14 va dir:

    Hola

    Creus que pot utilitzar edulcorant per salvar la compra d'una bossa plena de sucre morena quan només té una culleradeta?

  5. admin, el 1 febrer 2010 a les 6:22 pm Said:

    Sí No veig per què no, o si potser heu de sucre blanc normal, si té alguna cosa d'això.

  6. Lucie, de 2 febrer 2010 a les 8:22 am Said:

    Fresc gràcies i gràcies pel teu bloc la meva oficina tot està mirant en ell, i jo sóc l'única nena de SW!

  7. Anna, de 23 març 2010 a les 06:09 pm Said:

    estan totes les seves receptes per aprimar món amistós?

  8. admin, el 23 març 2010 a les 06:36 pm Said:

    Sí que es :)

  9. Denise Robinson, de 25 març 2010 a les 11:37 Said:

    Intentat aquesta recepta a terme el 2 de conillets d'Índies recentment i que estimaven .... L'única cosa que podria fer la propera vegada que els daus de pollastre en comptes de posar els filets en la seva totalitat. Gràcies per la inspiració :) x

  10. silvermaneuk , el 2 abril 2010 a les 04:16 pm Said:

    Ho hem fet aquesta nit i YUMMMMMM! S'usa Splenda barreja marró per el sucre, fent que el SYN insignificant.

Deixa una resposta